| Musculation / Entretient du corps / Sport | |
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Auteur | Message |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 22:54 | |
| Bonjour à tous tout d'abord J'ouvre ce post car je voudrais savoir si parmi vous il y en a qui font de la musculation, soit périodiquement, soit réguliérement, soit occasionnellement .
Pour ma part je pratique depuis mes 13 ans, mais c'est seulement depuis un an environ que j'ai commencé à suivre un programme personnel sérieux et régulier ( ce qui fonctionne le mieux d'ailleurs)
Je voulais connaitre vos types d'exercices, vos périodes, vos temps de repos, vos pérformances, votre développement, votre évolution, puis votre avis tout simplement sur cette activité.
Personnellement je ne pratique pas cela dans le but de ressembler à Vin Diesel ( Fast&Furious / Baby Sittor ) , mais dans le but d'avoir une endurance correcte, et une carrure physique plutot convenable.
Voila
Merci d'avance Si je vois qu'il y a des interessés j'exposerais mes périodes d'exercices et les exercices pratiqués.
Ce post est ouvert à tous !! n'hésitez pas à poser des questions !
Merci
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Dernière édition par Zacko le Sam 21 Mar - 2:32, édité 1 fois |
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Ben-29 Modérateur


Nombre de messages : 4239 Age : 24 Date d'inscription : 19/10/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 23:09 | |
| moi je soulève 100kg de fonte tout les jours.
ya que sa de vraie, vin disel, a coté de moi, pfff, un cur dente!
PTDR!!
nan pas de muscu, mais j'ai se qui faut!mdr |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 23:11 | |
| lool ah bon tu as ce qu'il faut c'est à dire? ^^ t'es baleze de nature nan? ^^ _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Ben-29 Modérateur


Nombre de messages : 4239 Age : 24 Date d'inscription : 19/10/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 23:14 | |
| oè voila^^ jsuis pas le conton tige de la classe quoi  mais bon c'est pas non plus je contracte mais bras et j'ai des ptin de muscle qui sorte, vu que je fais pas de muscu ni rien sa se dévelope pas trop. |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 23:17 | |
| ah ok je croyais que tu parlait de sa ^^ ah ok je comprend, oué t'es normal quoi  nan moi si tu veux j'ai eu du mal à prendre du poids du fait que j'ai grandit jusqu'à mes 19ans assez fortement, donc j'ai pris cette alternative, sinon comme tu dis je serait devenu le coton tige de la classe XD ^^ _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Ben-29 Modérateur


Nombre de messages : 4239 Age : 24 Date d'inscription : 19/10/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 23:18 | |
| mdr.
et tfais quoi comme exercice, tout les jours? |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 23:33 | |
| Ben je fais pas tous les jours, du moins pas les memes exos tous les jours, car tout simplement sa sert à rien, à part tout ralentir. La vraie clé de la muscu, c'est le repos, et c'est pas la recette de la parresse ! il faut du repos pour donner le temps à tes muscles de réparer les lésions causés par les exos, et de se renforcer pour un prochaine fois !
donc j'ai des exos simples, et le meilleur catégorie n°1 de tout le monde entier c'est : les pompes ^^ ya plusieurs catégories de pompes :
Pompes : (font travailler à la fois : biceps / triceps / épaules / abdos / dorsaux / pectos )
* bras écartés : triceps et pectos latéraux * bras serrés : triceps et pectos supérieur * bras ni serrés ni écartés ( alignés aux épaules ) : partie moyenne des pectos
Biceps :
* debout, barre dans les mains, paume vers le haut, bras tombants, on releve la barre vers la poitrine ( poids variable selon personne ) * assis , un bras, coude appuyé sur la face intérieur de la cuisse, bras tombant, on ramene l'haltere vers la poitrine ( poids variable selon personne)
Triceps : * un haltere tenu verticalement dans le dos, bras passants par dessus les épaules, on ramene l'haltere vers le haut ( genre vous agitez un drapeau au dessus de votre tete en le tenant à deux mains) * meme exercice mais avec une barre mais tenue horizontalement
Abdos : * alongé, jambes en l'air et croisées,bras sur la nuque, vous ramenez votre poitrine au niveau des genous, vous retomber sans toucher le sol avec la tete, et vous évitez l'effet ressort/rebond qui fausse le mouvement
Cuisses / mollets / fessiers etc... : pas de muscu en salle ni avec du matériel : je cours, je fais du vélon, je marche, c'est ce qui apporte le plus
Pour chaque exos voici comment je procéde :
Je fais par jour le travail d'un seul groupe musculaire : bras / torse / dos / jambes , ou au plus, deux groupes, mais pas plus ! je ne fais jamais travailler le meme groupe musculaire sans attendre un délais de maximum 48h ! essentiel pour le repos ! Pour les exos, je fais 4 à 5 séries de 12 à 20 répétitions selon la forme. Repos 1min30 entre chaque série. Durée de la séance : maxi 50 minutes, incluants échauffements et étirements à la fin
Prise de masse : plusieurs répétition à poids légers Prise de force : moins de répétitions mais à poids lourds
Le mieux, se sont les séances courtes, réguliéres, éspacées, et trés intenses !
Aprés, tout n'est que patience ...
PS: ceci est un résumé, des exos yen a plein plein plein à faire, et j'ai pas dis tout ce que je faisais, sa serais trop long XD
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samuel V.I.P


Nombre de messages : 3116 Age : 26 Localisation : le havre représente ! Date d'inscription : 10/11/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 23:52 | |
| moi j'en fait un peu tout les soir, sa me créve pour passé une bonne nuit ^^
moi c 20 abdos, ensuite 20 pompes, je refait 20 abdos, et encore 20 pompes |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Ven 20 Mar - 23:57 | |
| oué c'est bien sa ! puis sa maintiens bien en forme ! tu les fais comment tes pompes? ( placement des bras, sur pointes des pieds ou genoux, ou chevilles en hauteur? )
les abdos fait en aussi des latéraux sinon tu va muscler que le devant de ton abdomen, et à 20 ans tu aura l'air d'une femme enceinte ( je dis sa car je connais plein de monde à qui c'est arrivé, et c'est dur de rattraper sa aprés ) _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Thibaut-5.4 Beau goss


Nombre de messages : 1842 Age : 25 Localisation : Nancy (5.4) Date d'inscription : 13/04/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 0:35 | |
| Moi je fais un peut de muscu 1 ou 2 fois par semaine quand je suis motivé !
En général c'est une 40 aine de pompes
après 15 tractions
puis 25 pompes
10 tractions
et 50 abdos genous levé mais c'est plus facile sur le lit que par terre ... ca fais moins mal aussi !
Si non je fais des exo sur ma barre de traction style jambes pendantes, je les lèves par dessus ma tete, je me retourne (les bras sont retourné mais je suis toujours accroché a la barre) puis je repasse mes jambes par dessus ma tete pour retourner a la position initiale. Généralement j'en fais 4 de suite ca travail les avant bras, abdos, pecs puis les muscles sous les aisselles (je connais pas le nom)
Ou j'essaye de rester accrocher le plus de temps a la barre jambes pendantes ca fait travailler les avant bras !
Voilà c'est a peut près tout pour moi !
Par contre le galère a prendre du poids ! Je mange bien et tout mais j'arrive pas a grossire ! |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 0:50 | |
| t'es encore jeune c'est normal, vers tes 19ans sa va surement venir, de meme que tes efforts d'en ce moment vont apparaitre d'ici un an ou deux
c'est pas mal ce que tu fais, surtout les tractions ! c'est quasiment aussi bien que les pompes, mais moins accessible
et 1 à 2 fois par semaine c'est bien, maxi 3, mais pas plus ! sa servirais à rien
moi le programme strict que j'effectue me contraint à 3 jours seulement par semaine, maxi 4 si une séance a été plus " passive" que les autres, mais jamais plus _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Speedfight-Power Taré


Nombre de messages : 769 Age : 27 Date d'inscription : 03/01/2009
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 1:38 | |
| moi, j'fais de l'athlétisme en club avec étirements et tout mais pas spécialement de muscu ^^ et c'est 2-3 fois semaine + 1 compète, après c possible de faire plus mais bon pas trop l'temps  |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 1:44 | |
| c'est bien l'atlétisme ! c'est un bon sport ! tu cours tu saute tu fais quoi précisemment? _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Speedfight-Power Taré


Nombre de messages : 769 Age : 27 Date d'inscription : 03/01/2009
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 1:53 | |
| Je fais tout ce qui rentre dans l'athlétisme, c beaucoup de sports en un ! (saut en hauteur, en longeur, à la perche, course, lancer, ...) On les fait tous, mais avec un peu plus de course On change par exemple une semaine c course + saut en hauteur, puis c course + saut en longeur, etc
On s'entraine principalement à la course, ben ouep y a plus de compètes de ce type que les sauts et lancers.
Mais si je veux en faire plus, alors j'dois aussi faire la muscu. Mais là, j'ai pas l'temps d'en pratiquer plus régulièrement... donc pas de muscu ^^ |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 1:56 | |
| ah ok ok ben c'est bien sa sérieux !
et t'es balese toi ? _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Speedfight-Power Taré


Nombre de messages : 769 Age : 27 Date d'inscription : 03/01/2009
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 1:58 | |
| - Zacko a écrit:
- et t'es balese toi ?
style garde du corps ?  nan, normal quoi  |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 2:00 | |
| loooooool nan je veux pas dire sa ^^ je veux dire tes fort dans ton sport ? tu t'estime coment ? _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Speedfight-Power Taré


Nombre de messages : 769 Age : 27 Date d'inscription : 03/01/2009
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 2:09 | |
| J'ai essayé ce sport et puis ça a été Wesh en compète ça va, j'suis pas l'dernier  nan mais à partir du moment au t'aime ce que tu fais, ça aide déjà beaucoup Mais cette saison, j'dois arreter jusque fin avril à cause de mon accident en scoot, voilà face au 4x4 j'ai eu une fracture à une jambe donc c pas possible de courir comme ça, mais j'reprendrais l'entrainement après. |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 2:12 | |
| rha merde c'est dommage pour toi sa ... _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Speedfight-Power Taré


Nombre de messages : 769 Age : 27 Date d'inscription : 03/01/2009
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 2:19 | |
| wesh reprendre l'entrainement après c plus difficil, faut tout rattraper, en plus j'étais bien parti cette saison mais bon c comme ça
Mais maintenant, j'ai plus de temps pour le scoot ^^
Dernière édition par Speedfight-Power le Sam 21 Mar - 18:10, édité 1 fois |
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¤¤ Tr∂nce 51 ¤¤ Modérateur


Nombre de messages : 7169 Age : 26 Localisation : (83) le var Date d'inscription : 09/09/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 2:25 | |
| pour muscler les pec et abdo rien ne vaut des pompes et abdo
pour ma part je fait sa depuis mes 14 ans
40 min A 60 pompes quand jai la forme
abdo jpart du sol juskan haut pas comme la plupart fond de sarreter a la moitier ! j'en fait 100 tout rond pas plus apres jai mal au bide
en se qui consercerne les bras je fait des traction 30 a 40 .
c'est rare que je souleve des poid pourtant jen est . |
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Speedfight-Power Taré


Nombre de messages : 769 Age : 27 Date d'inscription : 03/01/2009
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 2:27 | |
| wé les abdos une fois par jour, c bon ça ! |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 2:31 | |
| - ¤¤ Trance 51 ¤¤ a écrit:
- pour muscler les pec et abdo rien ne vaut des pompes et abdo
pour ma part je fait sa depuis mes 14 ans
40 min A 60 pompes quand jai la forme
abdo jpart du sol juskan haut pas comme la plupart fond de sarreter a la moitier ! j'en fait 100 tout rond pas plus apres jai mal au bide
en se qui consercerne les bras je fait des traction 30 a 40 .
c'est rare que je souleve des poid pourtant jen est .
triceps aussi sont musclés par les pompes _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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Ben-29 Modérateur


Nombre de messages : 4239 Age : 24 Date d'inscription : 19/10/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 12:56 | |
| sa ma donné envi de fère un peu de muscu trkl.
qu'est que je peux faire pour commencé la muscu trkl?
genre 20 pompe et 60 abdo par jour? |
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Zacko Administrateur


Nombre de messages : 5521 Age : 29 Localisation : LENS - ARRAS (62) Date d'inscription : 06/12/2007
 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport Sam 21 Mar - 13:19 | |
| nan sa sert a rien
fais des séries de 10 à 15 pompes, espacées de 1min 30 sa te musclera beaucoup plus que de te défoncer et faire 20 pompes d'un coup pour rien
pareil pour les abdos, des séries de 10 à 15 en variant un peu tes positions
vaut mieux faire des courtes séries à plusieurs reprises, pour etre bien mort aprés, que de faire un trés gros effort d'un coup qui ne serait pas bénéfique du tout _________________ ______________________________________________________________________________________________________ Peugeot Speedfight By El ZaCkO , New Project ====>CLICK HERE!

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 | Sujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport  | |
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