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 Musculation / Entretient du corps / Sport

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Zacko
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MessageSujet: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 22:54

Bonjour à tous tout d'abord
J'ouvre ce post car je voudrais savoir si parmi vous il y en a qui font de la musculation, soit périodiquement, soit réguliérement, soit occasionnellement .

Pour ma part je pratique depuis mes 13 ans, mais c'est seulement depuis un an environ que j'ai commencé à suivre un programme personnel sérieux et régulier ( ce qui fonctionne le mieux d'ailleurs)

Je voulais connaitre vos types d'exercices, vos périodes, vos temps de repos, vos pérformances, votre développement, votre évolution, puis votre avis tout simplement sur cette activité.

Personnellement je ne pratique pas cela dans le but de ressembler à Vin Diesel ( Fast&Furious / Baby Sittor ) , mais dans le but d'avoir une endurance correcte, et une carrure physique plutot convenable.

Voila

Merci d'avance
Si je vois qu'il y a des interessés j'exposerais mes périodes d'exercices et les exercices pratiqués.

Ce post est ouvert à tous !! n'hésitez pas à poser des questions !

Merci

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Ben-29
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 23:09

moi je soulève 100kg de fonte tout les jours.

ya que sa de vraie, vin disel, a coté de moi, pfff, un cur dente!































PTDR!!

nan pas de muscu, mais j'ai se qui faut!mdr
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Zacko
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 23:11

lool
ah bon tu as ce qu'il faut c'est à dire? ^^
t'es baleze de nature nan? ^^

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 23:14

oè voila^^

jsuis pas le conton tige de la classe quoi Laughing


mais bon c'est pas non plus je contracte mais bras et j'ai des ptin de muscle qui sorte, vu que je fais pas de muscu ni rien sa se dévelope pas trop.
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Zacko
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 23:17

ah ok je croyais que tu parlait de sa ^^
ah ok je comprend, oué t'es normal quoi ;)
nan moi si tu veux j'ai eu du mal à prendre du poids du fait que j'ai grandit jusqu'à mes 19ans assez fortement, donc j'ai pris cette alternative, sinon comme tu dis je serait devenu le coton tige de la classe XD ^^

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 23:18

mdr.

et tfais quoi comme exercice, tout les jours?
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Zacko
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 23:33

Ben je fais pas tous les jours, du moins pas les memes exos tous les jours, car tout simplement sa sert à rien, à part tout ralentir. La vraie clé de la muscu, c'est le repos, et c'est pas la recette de la parresse ! il faut du repos pour donner le temps à tes muscles de réparer les lésions causés par les exos, et de se renforcer pour un prochaine fois !

donc j'ai des exos simples, et le meilleur catégorie n°1 de tout le monde entier c'est : les pompes ^^ ya plusieurs catégories de pompes :

Pompes : (font travailler à la fois : biceps / triceps / épaules / abdos / dorsaux / pectos )

* bras écartés : triceps et pectos latéraux
* bras serrés : triceps et pectos supérieur
* bras ni serrés ni écartés ( alignés aux épaules ) : partie moyenne des pectos

Biceps :

* debout, barre dans les mains, paume vers le haut, bras tombants, on releve la barre vers la poitrine ( poids variable selon personne )
* assis , un bras, coude appuyé sur la face intérieur de la cuisse, bras tombant, on ramene l'haltere vers la poitrine ( poids variable selon personne)

Triceps :
* un haltere tenu verticalement dans le dos, bras passants par dessus les épaules, on ramene l'haltere vers le haut ( genre vous agitez un drapeau au dessus de votre tete en le tenant à deux mains)
* meme exercice mais avec une barre mais tenue horizontalement

Abdos :
* alongé, jambes en l'air et croisées,bras sur la nuque, vous ramenez votre poitrine au niveau des genous, vous retomber sans toucher le sol avec la tete, et vous évitez l'effet ressort/rebond qui fausse le mouvement

Cuisses / mollets / fessiers etc... : pas de muscu en salle ni avec du matériel : je cours, je fais du vélon, je marche, c'est ce qui apporte le plus


Pour chaque exos voici comment je procéde :

Je fais par jour le travail d'un seul groupe musculaire : bras / torse / dos / jambes , ou au plus, deux groupes, mais pas plus ! je ne fais jamais travailler le meme groupe musculaire sans attendre un délais de maximum 48h ! essentiel pour le repos !
Pour les exos, je fais 4 à 5 séries de 12 à 20 répétitions selon la forme. Repos 1min30 entre chaque série.
Durée de la séance : maxi 50 minutes, incluants échauffements et étirements à la fin

Prise de masse : plusieurs répétition à poids légers
Prise de force : moins de répétitions mais à poids lourds

Le mieux, se sont les séances courtes, réguliéres, éspacées, et trés intenses !

Aprés, tout n'est que patience ...


PS: ceci est un résumé, des exos yen a plein plein plein à faire, et j'ai pas dis tout ce que je faisais, sa serais trop long XD

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 23:52

moi j'en fait un peu tout les soir, sa me créve pour passé une bonne nuit ^^

moi c 20 abdos, ensuite 20 pompes, je refait 20 abdos, et encore 20 pompes
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Zacko
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Ven 20 Mar - 23:57

oué c'est bien sa !
puis sa maintiens bien en forme ! tu les fais comment tes pompes? ( placement des bras, sur pointes des pieds ou genoux, ou chevilles en hauteur? )

les abdos fait en aussi des latéraux sinon tu va muscler que le devant de ton abdomen, et à 20 ans tu aura l'air d'une femme enceinte ( je dis sa car je connais plein de monde à qui c'est arrivé, et c'est dur de rattraper sa aprés )

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 0:35

Moi je fais un peut de muscu 1 ou 2 fois par semaine quand je suis motivé !

En général c'est une 40 aine de pompes

après 15 tractions

puis 25 pompes

10 tractions

et 50 abdos genous levé mais c'est plus facile sur le lit que par terre ... ca fais moins mal aussi !

Si non je fais des exo sur ma barre de traction style jambes pendantes, je les lèves par dessus ma tete, je me retourne (les bras sont retourné mais je suis toujours accroché a la barre) puis je repasse mes jambes par dessus ma tete pour retourner a la position initiale. Généralement j'en fais 4 de suite ca travail les avant bras, abdos, pecs puis les muscles sous les aisselles (je connais pas le nom)

Ou j'essaye de rester accrocher le plus de temps a la barre jambes pendantes ca fait travailler les avant bras !

Voilà c'est a peut près tout pour moi !

Par contre le galère a prendre du poids ! Je mange bien et tout mais j'arrive pas a grossire !
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Zacko
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 0:50

t'es encore jeune c'est normal, vers tes 19ans sa va surement venir, de meme que tes efforts d'en ce moment vont apparaitre d'ici un an ou deux

c'est pas mal ce que tu fais, surtout les tractions ! c'est quasiment aussi bien que les pompes, mais moins accessible

et 1 à 2 fois par semaine c'est bien, maxi 3, mais pas plus ! sa servirais à rien

moi le programme strict que j'effectue me contraint à 3 jours seulement par semaine, maxi 4 si une séance a été plus " passive" que les autres, mais jamais plus

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 1:38

moi, j'fais de l'athlétisme en club avec étirements et tout
mais pas spécialement de muscu ^^
et c'est 2-3 fois semaine + 1 compète, après c possible de faire plus mais bon pas trop l'temps Razz
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Zacko
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 1:44

c'est bien l'atlétisme ! c'est un bon sport !
tu cours tu saute tu fais quoi précisemment?

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 1:53

Je fais tout ce qui rentre dans l'athlétisme, c beaucoup de sports en un !
(saut en hauteur, en longeur, à la perche, course, lancer, ...)
On les fait tous, mais avec un peu plus de course
On change par exemple une semaine c course + saut en hauteur, puis c course + saut en longeur, etc

On s'entraine principalement à la course, ben ouep y a plus de compètes de ce type que les sauts et lancers.

Mais si je veux en faire plus, alors j'dois aussi faire la muscu.
Mais là, j'ai pas l'temps d'en pratiquer plus régulièrement... donc pas de muscu ^^
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 1:56

ah ok ok
ben c'est bien sa sérieux !

et t'es balese toi ?

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 1:58

Zacko a écrit:
et t'es balese toi ?
style garde du corps ? Razz nan, normal quoi Question
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 2:00

loooooool
nan je veux pas dire sa ^^
je veux dire tes fort dans ton sport ? tu t'estime coment ?

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 2:09

J'ai essayé ce sport et puis ça a été
Wesh en compète ça va, j'suis pas l'dernier Razz nan mais à partir du moment au t'aime ce que tu fais, ça aide déjà beaucoup

Mais cette saison, j'dois arreter jusque fin avril à cause de mon accident en scoot, voilà face au 4x4 j'ai eu une fracture à une jambe donc c pas possible de courir comme ça, mais j'reprendrais l'entrainement après.
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 2:12

rha merde c'est dommage pour toi sa ...

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 2:19

wesh reprendre l'entrainement après c plus difficil, faut tout rattraper, en plus j'étais bien parti cette saison mais bon c comme ça

Mais maintenant, j'ai plus de temps pour le scoot ^^


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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 2:25

pour muscler les pec et abdo rien ne vaut des pompes et abdo

pour ma part je fait sa depuis mes 14 ans

40 min A 60 pompes quand jai la forme

abdo jpart du sol juskan haut pas comme la plupart fond de sarreter a la moitier ! j'en fait 100 tout rond pas plus apres jai mal au bide

en se qui consercerne les bras je fait des traction 30 a 40 .

c'est rare que je souleve des poid pourtant jen est .

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 2:27

wé les abdos une fois par jour, c bon ça !
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 2:31

¤¤ Trance 51 ¤¤ a écrit:
pour muscler les pec et abdo rien ne vaut des pompes et abdo

pour ma part je fait sa depuis mes 14 ans

40 min A 60 pompes quand jai la forme

abdo jpart du sol juskan haut pas comme la plupart fond de sarreter a la moitier ! j'en fait 100 tout rond pas plus apres jai mal au bide

en se qui consercerne les bras je fait des traction 30 a 40 .

c'est rare que je souleve des poid pourtant jen est .

plussoiement

triceps aussi sont musclés par les pompes

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 12:56

sa ma donné envi de fère un peu de muscu trkl.

qu'est que je peux faire pour commencé la muscu trkl?

genre 20 pompe et 60 abdo par jour?
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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Sam 21 Mar - 13:19

nan sa sert a rien

fais des séries de 10 à 15 pompes, espacées de 1min 30
sa te musclera beaucoup plus que de te défoncer et faire 20 pompes d'un coup pour rien

pareil pour les abdos, des séries de 10 à 15 en variant un peu tes positions

vaut mieux faire des courtes séries à plusieurs reprises, pour etre bien mort aprés, que de faire un trés gros effort d'un coup qui ne serait pas bénéfique du tout

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MessageSujet: Re: Musculation / Entretient du corps / Sport   Aujourd'hui à 19:04

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